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鳄鱼式动作的加强版
点击次数:965次    发布时间:2017-4-10

  鳄鱼式动作的加强版

  刺激腹部肌肉拉伸腹肌。腹肌刺激时,可以激活肠道,改善便秘。

  注意:移动,动作感觉很难重复动作。膝盖弯曲,注意不要让你的脚在地板上。

  1:连续弯曲你的膝盖并把它放在手上,把手掌完全放在瑜伽垫子上。

  呼吸:知道感觉腹部凹下来慢慢呼气。

  2:用另外四个手指握住拇指,呈抱拳状。手臂慢慢往上抬,同时,双膝和脚后跟一同弯曲,注意脚尖保持向上。

  呼吸的方式:用鼻子慢慢吸气,气运丹田。

  3:双臂抬向身体的一边,膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面,稍微保持住这样的动作一小会儿。

  呼吸的方式:一边呼气,手脚慢慢向不同方向倒,呼吸次数是十次。


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