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哈他瑜伽呼吸术
点击次数:855次    发布时间:2017-2-26

  呼吸是瑜伽的根基,也是最重要的部分。假如不能很好的调整呼吸,就相当于没有找到瑜伽的精华。演习呼吸术,准则上来说,应当是在日间,即凌晨5点-早晨10点之间的任何光阴。这段光阴演习呼吸术,有助于消除体内的浊气,令大脑苏醒。固然准则也是因人而异的。假如你失眠,也可以或许测验考试玉轮呼吸。。

  依据轮脉实践,人体有阴阳两脉,假如从右鼻吸气,会增长身材的阳气,使身材发烧、苏醒;从左鼻孔吸气,会增长体内的阴性能量,令身材觉得凉快、岑寂。

  咱们以挺尸式抓紧时演习呼吸术为例。起首仰躺在床上或垫子上,颈椎欠好可以或许垫一块瑜伽砖在脑后。将你的头部扶正,下巴压向胸骨,使后颈部的肌肉拉长。头顶、下巴和脊椎构成一条直线。略抬起臀部,使腰部肌肉拉长,防止榨取腰椎。而后离开两腿。这是筹备举措。

  假如手冷,先把手搓热。伸开你的左手虎口,别的四个手指并拢。将大拇指放在肚脐上,别的四个手指盖住的处所,便是丹田。另外一只手放在末了一节肋骨的地位。这两只手是为了令你感知气流的地位。纯熟今后可以或许拿掉。

  第一阶段的呼吸,由三吸一呼构成。

  深深呼气,消除体内的浊气,觉得小腹压缩,会阴和内脏都往上提。咱们的身材日常平凡老是遭到地心引力的影响,不可逆转的下垂,包含内脏。假如可以或许常常演习提肛,可以或许节制衰老的速率。

  吸气。吸气的时刻,气流起首沉入丹田部位,胸部不动,而小腹隆起。停留3秒钟,再吸,这一次胸腔隆起。停留3秒钟,再尽量多吸一点,觉得气流不停涌上头顶,假如可以或许,停留一会。初学的时刻可以或许纯真寄托想像,没有关系。纯熟今后,你会觉得到气流在体内的变更,气流所到的处所会有收缩的觉得,假如经络欠亨,会惹起酸胀。

  呼气。慢慢地呼气。似乎满身的每个毛孔都在往外漏气同样,毫无声气地呼气。越长越好。

  最好的比例是1:1:2,即吸气的光阴为1,停留的光阴为1,呼气的光阴是吸气光阴的两倍。这是你自己身材的韵律,测验考试去认识它。不要跟他人攀比。

  就如许呼吸轮回,做10分钟,咱们进入第二阶段,一吸三呼。

  深深呼气,排清体内浊气,小腹内收。吸气的时刻,从小腹、胸腔,一口气吸到头顶,不要过快。停一会。

  呼气。慢慢地呼气,先从小腹开端压缩,停留3秒。再压缩胸腔,停留3秒。末了将所有的浊气全体排空,提起肛门会阴,觉得身材外部构成为了真空,似乎只要一张皮。

  再吸气,呼吸轮回,做10分钟。如今进入第三阶段,一吸一呼的完整式呼吸。

  深深呼气,排清体内浊气,小腹内收。

  吸气的时刻,从小腹、胸腔,一口气吸到头顶,不要过快。停一会。颠末前两个阶段的演习,如今你曾经可以或许纯熟地感触感染气体在身材里的流动了。变更你的认识,无认识地批示它们。假如你日常平凡觉得身材任何部位有不适,就令气体充胀到谁人部位,使它觉得到温温暖收缩,血液轮回加速。

  呼气。呼气的速率越慢,就会为身材发生越多的热量。

  我们通过关注呼吸来关心自己,察觉自己身体的所有变化,长此以往,我们会变得更为灵敏,哈他瑜伽呼吸术就是找到了瑜伽的精髓之所在,万物抓住其根源,其他都是左道


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