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瑜伽减肥拉伸操怎么做?
点击次数:949次    发布时间:2017-2-20

  瑜伽减肥拉伸操怎么做?

  动作1:拱桥

  躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉,吸气,呼气的一同往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地上,坚持这个姿势5到10个呼吸,然后逐渐降低到开始方位。

  动作2:孩式

  双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的一同,双手往前拓展,上半身俯下地板,坚持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前拓展,臀部不要脱离脚踝,坚持5到10个呼吸,然后逐渐恢复到跪着的姿势。

  动作3:鸽式

  坐在垫子上,曲起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。高坐,吸气(见图A),呼气的一同上半身俯身向下,双手往前延伸,直到左臀有到恰当的拉伸感。乳房能够放在左边大腿上。右腿坚持笔挺(见图B),坚持这个姿势5到10 个呼吸,然后举起双手,回到初始方位。换曲起右边膝盖,重复该动作。

  动作4:三角

  双脚分隔站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向拓展,双眼看向天花板,坚持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始方位,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,重复一样的动作。

  动作5:倒挂

  站立,双脚距离和肩膀同宽,吸气,呼气的一同往前倾,直到手指碰触地上,膝盖可恰当弯曲(见图A)。吸气,呼气的一同,环保两只手臂,双脚直立(见图B),坚持这个姿势呼吸5到10次,然后逐渐回到站立姿势



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