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瑜伽帮你变成瘦腿达人
点击次数:952次    发布时间:2017-2-20

  近日气温稍稍降了下来,是不是想着总算能够穿长袖长裤遮住身体的缺点了呢?本来越是这种时分,身段没那么抱负的MM就愈加需求尽力了。要穿得美观,身段也不能太见不得人嘛。

  今日要学习的动作是对于腿部线条的,坚持做下去,能协助处理MM们的腿部烦恼喔!下面一同来看看这三个简略易上手的动作吧!

  旁边面扩展

  1. 侧躺在垫子上,左手肘支持在垫子上,左手掌支持起头部,右手曲折,手掌轻轻放置在垫子上;双腿膝盖打直扩展,脚尖向脑袋方向勾回。

  2. 方位于上方的膝盖曲起(右脚曲折抬起),右手的拇指、食指、中指捉住右脚的大脚拇指,这个时分要固定好盆骨的方位。

  3. 呼气的一起,抬起的的手和腿都要笔直于垫子,或者比笔直的视点更大,这个时分不但抬起的腿要扩展,贴在垫子上的左腿也要扩展;从脊椎开端,到臀部、大腿内侧、脚后跟为止都要拉伸开来 。

  俯身向下

  1.两腿以三倍肩宽的起伏翻开,身体站直,脚尖向着正前方;呼气的一起,背部舒展,手肘向着反面,乳房和背部都翻开。

  2.呼气的一起,在肩部翻开的状况下,上半身前探下去,两手捉住脚踝,保持上半身的歪斜状况,再次吸气,背部进一步翻开。

  3. 呼气的一起,头顶向着垫子,背部向下持续拉长扩展,这个时分脚掌的脚后跟和前脚尖要平衡体重,膝盖有种向后推动的感受。


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