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瑜伽常识 初学者练习瑜伽必知
点击次数:1060次    发布时间:2017-2-17

  瑜伽常识 初学者练习瑜伽必知

  对初学者来说,练习瑜伽的时候是有很多地方需要注意的,因为初学者很多还不了解,比如一些细节方面等等,可能都是会没有注意到的,从而会影响一些身体性能的发挥,如果你甚么基础都没有,就自己一个人在家里进行瑜伽练习的摸索,那么是非常容易引起一些不便的。

  在练习瑜伽的时候,事前最好做一下热身,由于初学者之前并没有经历过这么多的运动训练,所以身体的骨骼等方面都还处于一种比较僵硬的状态,如果不做好热身运动的话,那末是非常容易引发肌肉拉伤的。

  对于初学者来讲,建议刚开始练习的话,最好去选择一个瑜伽馆,由于有专业老师的知道,你的效果会更加的好,所以平时的时候一定要注意多加练习,还有动作的规范性等等,也都是非常重要的,下面就赶忙来和一起了解一下初学者在家里练习的话会有那些弊端。

  为什么初学者在家练瑜伽不好呢

  初学者由于没有基础,自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位,即便是有些条件好的,对着镜子来做,还是有很多地方看不到,比如说背部等,一些动作做的不到位,长期练习可能会造成扭伤或是拉伤,严重的还会患上瑜伽病,2是懒惰,由于没有人监督,在家练习,有些人通常练一下觉得累了,就会自我放松,比如说中断一下,或是干脆停下来休息,这样练习瑜伽达不到甚么效果。

  学习瑜伽多久才合适在家自己练习

  这个视个人情况而定,一般来说,悟性好,学习能力强的学员,大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。

  有瑜伽基础的人,在家自己练习会更好

  瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习,许多人因为上班的缘故,每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能,另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排,这些都使得我们没法每天练习瑜伽。另外,加上有些不正规的会馆卫生问题,比如说瑜伽垫的清洁之类的,也不如自己家里的干净,所以有条件的学员最好在家练习。

  我们在家里练习瑜伽,有那些方面需要注意的呢

  在家练瑜伽,和平时练瑜伽一样,要注意练习之前半个小时以内不要进食,要保持空腹的状态,而在家还需要特别注意的有。

  第一

  是环境必须安静,在家练习的时候,最好选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利;

  第二

  是要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟拍之间,由于这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。

  第三

  是环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提示大家的是,在家练瑜伽,千万不要开空调。


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