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瑜伽体式秀出背后的风情!4个体式打造骨感美背
点击次数:654次    发布时间:2018-3-14

眼镜蛇式瑜伽,练习此姿势能够使腹部肌肉、胸部和颈部前方得到舒展,对背部和颈部后方形成强烈刺激。分解动作如下:


1) 身体趴在瑜伽垫上,脚背紧贴地面;

2)上身抬起,双手在身体两侧支撑地面,身体随着手的支撑略微抬起。同时挺胸抬头。

猫伸展式瑜伽是瑜伽练习中常见的一个体式,通过呼吸结合腰背部的运动来完成,猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习,增加脊椎的灵活性,伸展背部,使背部和肩部得到较好的伸展。动作分解如下:


1)四肢撑地跪立在瑜伽垫上,两脚可分开与肩同宽,大腿垂直于地面;

2)背部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,脖子拉长,不要耸肩。

冲刺式瑜伽,此体式可以伸展短臀屈肌及背部肌肉,缓解背部疼痛美化背部曲线。动作分解如下:


1)将你的膝盖分开,约与髋同宽;

2)抬起右脚,并放在双手之间的地板上,且是稍微偏右的位置,确保右小腿与地板垂直。

轮式瑜伽,练习此瑜伽的过程中感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除背部赘肉及僵硬感,让背部曲线更完美。动作分解如下:


1)身体呈倒立状,双手手臂微微弯曲,双腿之间交叉一只脚脚尖朝地,两条腿之间紧贴,双肩用力收缩;

2)面部倒立直视前方,身体呈半圆状支撑地面,胸部自然放松,腰部微微后仰弯曲,腹部向上挺


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