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赖床不如运动! 清晨腹部瑜伽唤醒你的腹肌~
点击次数:760次    发布时间:2018-3-14

每一个姿势保持10-15个呼吸

婴儿式



跪在瑜伽垫上,臀部坐在脚后跟。手臂往前伸展到你的极限,随后头贴进地面放于双臂之间,伸展你身体两侧。

猫式呼吸


双臂撑体跪在瑜伽垫上,吸气时拱起腰背低头。呼气时下塌腰背抬头,平时前方。

下犬式


你可以先做出斜板支撑的体态,然后抬高你的臀部,双脚向前移动至你舒服的地方,脚掌紧贴地面。

下犬式接挤压腹部抬腿


下犬姿势后抬高你的右腿(左腿),核心收紧保持身体稳定。呼气,用你的右膝盖(左膝盖)触碰你的右肘部(左肘部);



吸气后蹬你的右腿(左腿);呼气,用你的右膝盖(左肘部)触碰你的左膝盖(右肘部);



吸气后蹬你的右腿(左腿);呼气将你的右膝盖(左膝盖)触碰你右肘部外侧,还原回下犬式。此为一组,每条腿5次,交换。

斜板支撑


停留10-15个呼吸

海豚式


       保持平板支撑的动作,呼气时降低的前臂,保持核心肌肉的收缩,臀部像天花板方向抬起。 在这里停留10-15次呼吸后还原成婴儿式。


       瑜伽最重要的是控制呼吸,一呼一吸跟动作调整好才能达到的效果。每个动作不是限制时间而是停留在几个呼吸上。一定要切记瑜伽的呼吸方式是:鼻吸口呼。北鼻们加油!


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