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瑜伽练习提示
点击次数:530次    发布时间:2017-12-23

  1.缓慢地完成动作,防止肌肉拉伤,遵守S Z S原则,S Z S就是Safety Zone Stretch:在安全的范围内伸展。

  2.因为骨肉是呼气时松弛、吸气时紧张的物质,须配合呼吸进行练习。向前倾时、扭转时呼气,恢复原状时吸气;向后仰时、向左右弯吸气;恢复原状时呼气。或按照“收手为吸,出手为呼;上提为吸,下沉为呼;开为吸,合为呼”的原则。

  3.练习时注意力集中体内,用心去体会身体伸展时的感觉,这样才能达到全身的、精神的放松,避免练习中拉伤。4.完成每一个姿势时须静止不动,以此姿势做调息(一呼一吸为“息”)五次以上。借此身心静止的状态,把内心的安详完全表露于外。

  5.在空腹时练习,进餐后须三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,以适应运动所需,因此,减少了输送到消化系统的血液,影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者,可在练习前一小时,进食少许易消化之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

  6.穿着轻松的有弹力的服装,手表、眼镜、饰物等应除下,减少外物束缚。最好赤脚练习。

  7.坚持每天练习,可一次完成,也可分段练习。每个动作可练习3—5遍,中间须做放松。

  8.禁止在大病和手术后练习瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习,不要做倒立及强度、难度大的姿势。

  9.不可由他人帮助完成动作,或边做边聊天。

  10.切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉变得特别敏锐,不适合忽冷忽热的刺激,而且也会洗去一些对身体有益的分泌及真气。


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